煤气灯操纵（Gaslighting）是一种极其隐蔽的心理蚕食，它的核心目标不是通过暴力征服你，而是通过扭曲你的现实感，让你最终怀疑自己的记忆、感知甚至是理智。
识别操纵的三个阶段
煤气灯操纵是一个循序渐进的过程。
第一阶段：不信（Disbelief）
你觉得对方的行为很奇怪，甚至有点荒唐。你会想：“他怎么能睁眼说瞎话？”此时你的自我意识还很强。
第二阶段：辩解（Defense）
你开始疯狂地寻找证据、试图解释自己，想通过沟通让他明白你没疯。注意：当你开始拼命向对方证明“我是对的”时，你已经掉进陷阱了。
第三阶段：抑郁（Depression）
你放弃了反抗，开始真心觉得“可能真的是我有问题”。你变得小心翼翼，不断道歉，彻底失去了对现实的评判权。
两个高阶心理学工具：一眼看穿陷阱
- 警惕“词不达意”的逻辑补丁 一个典型的例子是说“我不是那个意思”，这在心理学上叫“回溯式修饰”。
-
特征： 伤害已经造成，但他通过重新定义自己的“动机”，来消解你的受害者身份。
-
识别法： 看后果（Effect）而非动机（Intention）。如果一句话让你感到被冒蚀或诅咒，那它的本质就是冒犯，无论他事后打多少个“补丁”。
- 观察“权利不对等”
-
核心陷阱： 煤气灯下的人通常拥有“定义权”。他定义什么是幽默，他定义什么是敏感，他定义什么是“文字狱”。
-
识别法： 问自己一个问题：“在这段关系里，我是否有定义自己感受的权利？” 如果你的悲伤需要经过他的审核才能成立，这就是操纵。
信号灯识别
观察薛定谔的玩笑
这是最典型的试探。他先扔出一句带刺的话（诅咒、贬低、冒犯），然后根据你的反应来决定这句话的性质。
- 如果你没生气： 他顺杆爬，继续享受这种言语上的优越感。
- 如果你生气了： 他立刻将其定义为“玩笑”，反手扣上一顶“你太敏感/开不起玩笑/下文字狱”的帽子。
一眼看穿： 他不在乎这句话本身有没有逻辑，他在乎的是通过定义“你的反应是不正常的”，来掌握这段对话的裁判权。
识别“DARVO”防御机制
当他犯错被你指出来时，这类人会迅速启动 DARVO 模式（这个模式是识别渣男/控制狂的神器）：
- D (Deny)： 否认，“我没那个意思”。
- A (Attack)： 攻击，“你这人就是喜欢想太多”。
- RVO (Reverse Victim and Offender)： 反转受害者与加害者。 这是最高级的一步——他把自己包装成那个被你“下文字狱”伤害的、小心翼翼的、不敢说话的可怜人。
一眼看穿： 只要他开始聊“你的态度”而不是“他的错误”，他就在逃避责任。
“逻辑双标”
这种人通常有一套严密的双标体系：他可以说诅咒你的话，那是“幽默感”和“无心之失”。如果你用同样的话回敬他，他会立刻跳起来指责你“恶毒”或者“不顾及感情”。
一眼看穿： 他的世界里，他拥有解释权，而你只有接受权。
如何从心理学角度变强大？
学习心理学不是为了去改变对方（操纵者很难改变），而是为了“重塑边界”。
-
建立“现实日志”： 当你感到困惑时，记录下客观事实。不要录音去对质，而是写给自己看，保住你的现实感。
-
停止解释： 面对操纵者，最强大的一句话是：“我听到了你的观点，但我坚持我的感受。” 不辩论，不解释，不寻求他的认可。
-
识别“钩子”： 他的贬低是钩子，他的诅咒是钩子，目的是为了钓起你的情绪反应。当你学会像看猴戏一样看他的表演时，你就真正强大了。